7 tips til at pifte dit sexliv op før og efter overgangsalderen

Vi talte med Sofie Roos, sexolog og parterapeut og forfatter hos Passionerad om, hvordan du holder dit sexliv sundt og spændende under og efter overgangsalderen. Her er, hvad hun anbefaler:

1) Accepter, at dine seksuelle behov ændrer sig

Sofie siger, at det er helt normalt, at libido skifter i overgangsalderen—nogle føler mindre lyst, andre mere. Nogle oplever, at lysten bliver dybere eller mere følelsesladet. Det vigtigste? Vær ikke hård ved dig selv.

“Se det som en mulighed for at opdage noget nyt, i stedet for at tvinge dig selv tilbage til det gamle,” anbefaler Sofie. “Når du accepterer forandringen, åbner du op for endnu større nydelse end før.”

2) Vær ikke bange for at bruge glidecreme

Vaginal tørhed bliver ofte værre i overgangsalderen pga. faldende østrogenniveauer. Det kan gøre sex ubehageligt og skabe en ond cirkel, hvor lysten falder endnu mere.

“Derfor er det en game changer at bruge en glidecreme af høj kvalitet—og gerne masser af det,” understreger Sofie. Det kan redde dagen fuldstændigt.

3) Giv dig tid til forspil

Undersøgelser viser, at hormonelle ændringer kan betyde, at det tager længere tid at komme i stemning. Så brug ekstra tid på forspil og prøv gerne nye ting.

“Prøv sensuelle massage, længere kys, kærlige kram og langsomme, opbyggende berøringer. Og prøv vibrator eller andre sexlegetøj—de øger blodcirkulationen dernede,” siger Sofie.

4) Genopdag onani

Sex med en partner er kun én del af det hele. Overgangsalderen er perfekt til at udforske, hvad din krop virkelig tænder på.

“Prøv nye måder at tænde dig selv på—læs erotiske historier, se porno, prøv forskellige sexlegetøj, og brug masser af glidecreme. Forlæng din nydelse og tilpas dine vaner til, hvad der føles rigtigt. Hvis det tager lidt længere tid at finde, hvad der virker, så giv ikke op—du skal nok finde din vej.”

5) Tal åbent med din partner

Hvis du har en, er det vigtigt, at de ved, dine behov ændrer sig.

“Vær ærlig og respektfuld, når I taler om intimitet. Grænser og ønsker bliver endnu vigtigere, når kroppen ændrer sig. Del, hvad der føles godt, hvad der er anderledes nu, og hvad du gerne vil prøve,” opfordrer Sofie.

“Støt hinanden, så sex forbliver sjovt for jer begge. At holde følelserne inde fører kun til stress og angst—og det dræber lysten. I er et team.”

6) Prøv bækkenbundsøvelser

“Jeg kan virkelig anbefale at styrke dine bækkenbundsmuskler. Det øger følsomheden, gør sex sjovere og gør det lettere at få orgasme,” fremhæver Sofie. Undersøgelser viser, at Kegel-øvelser sammen med glidecreme kan forbedre sexlivet meget under overgangsalderen.

7) Hold det legende

Det kan virke indlysende, men Sofie minder os om, at sex først og fremmest handler om nydelse.

“Se ikke sex som en pligt, der skal krydses af. Tænk på det som et fælles øjeblik med nærhed, leg og sjov. Jo mindre pres, du lægger på dig selv, jo nemmere er det at opdage dine lyster og din frække side.”

Mange kvinder beder ikke om hjælp

En ny undersøgelse viser, at kvinder i overgangsalderen oplever i gennemsnit 5,4 symptomer—hedeture, søvnproblemer, træthed, vægtøgning, humørsvingninger og nedsat lyst er de mest almindelige. Over halvdelen oplever mindst ét symptom dagligt, men 67% går ikke til lægen. 41% følte sig alene med deres udfordringer, kun 36% kendte til hormonbehandling, og 34% vidste, at der findes ikke-hormonelle muligheder.

Hvis du er midt i overgangsalderen eller perimenopausen, så husk: Din nydelse behøver ikke forsvinde. Med den rette indstilling og de rigtige redskaber kan dette være starten på et helt nyt kapitel med fantastisk intimitet.

Desirel.dk sexshop

Kilde: HVG.hu